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Dieta alimenticia: la importancia de una alimentación saludable como estilo de vida

“Comer es una necesidad, pero comer de forma inteligente es un arte”, señalaba el reconocido filósofo francés François de La Rochefoucauld. Y es que la alimentación saludable no busca, principalmente, resultados estéticos, abarca más que eso.
Entonces, ¿qué viene a ser la alimentación saludable? Esta involucra a una dieta alimenticia que contenga las cantidades suficientes y necesarias de nutrientes esenciales y energía, que cada persona necesita, dependiendo de su edad y estilo de vida para mantenerse saludable.
Lo cierto es que, una vida saludable siempre debe estar acompañada de hábitos saludables, de un plan de alimentación saludable, de actividad física, de descanso y equilibrio psicológico con el fin de tener una mejor calidad de vida.

¿Qué características debe tener una alimentación saludable?
Una dieta alimenticia saludable debe contar con las siguientes características:
Completa: Debe aportar todos los nutrientes que necesita nuestro organismo: hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua.
Equilibrada: Los nutrientes deben estar repartidos guardando una proporción entre sí.
Suficiente: La cantidad de alimentos debe ser la adecuada para mantener nuestro peso.
Adaptada: Tiene que ser adaptada a la edad, al sexo, a la talla, a la actividad física que se realiza, al trabajo que desarrolla la persona y a su estado de salud.
Variada: Debe contar todos los grupos de alimentos, ya que, a mayor variedad, habrá una mayor garantía de alimentarse de todos los nutrientes necesarios.

¿Qué tipo de alimentos existen?
Los alimentos se pueden clasificar según su función por: energéticos, que incluyen los hidratos de carbono (CHO) y las grasas; plásticos (proteínas); y reguladores (vitaminas y minerales). Aquí algunos ejemplos de alimentos:
Alimentos energéticos: pasta, arroz, legumbres, papas, cereales, pan y azúcar.
Alimentos constructores o plásticos: carnes blancas y rocas, huevos, legumbres, leche y sus derivados.
Alimentos protectores o reguladores: frutas, verduras, hortalizas y agua.

¿Cómo se puede elaborar un menú diario idóneo?
Una alimentación saludable consiste en comer de todo sin exceso y distribuir los alimentos a lo largo del día.
La facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Peruana de Ciencias Aplicadas te recomienda una lista de consejos para incluir dentro de tu plan de alimentación:
Elige alimentos naturales como la base de tu alimentación y evita los alimentos ultra-procesados
Elige y disfruta todos los días de la variedad de alimentos naturales disponibles en tu localidad
Pon color y salud en tu vida, consumiendo diariamente frutas y verduras.
Fortalece tu cuerpo y mente, comiendo diariamente un alimento de origen animal, como carnes, vísceras, pescado, huevos y lácteos.
Que no te falten las menestras; son sabrosas, muy saludables y se pueden preparar de muchas formas.
Cuida tu salud y peso consumiendo con moderación azúcar, arroz, pan y pastas.
Evita la presión alta, disminuyendo el uso de sal en tus comidas.
Mantente saludable tomando de 6 a 8 vasos de agua al día.
Mantén tu cuerpo y mente activos y alertas, realiza al menos 30 minutos de actividad física al día.
Prefiere preparaciones caseras y disfrútalas en compañía.

Esperamos que esta serie de consejos te sean de bastante utilidad. Y recuerda, que llevar a cabo una dieta alimentaria no quiere decir que nos lleguemos a “morir de hambre” y comer “solo lechuga” durante todo el día. Nada más errado que esto último, pues puedes comer lo que quieras, pero siempre con moderación.

Fuente: Universidad Peruana de Ciencias Aplicadas (UPC)

Sala continuará recibiendo y resolviendo expedientes remitidos por la Sala Civil Permanente de Loreto.

El Consejo Ejecutivo del Poder Judicial resolvió prorrogar hasta el 31 de diciembre de 2021 el funcionamiento de la Sala Civil Transitoria de la Corte Superior de Justicia de Loreto.

Inicialmente, se había establecido que este órgano jurisdiccional, de condición transitoria, funcionaría hasta el 31 de agosto del presente año. Sin embargo, la alta productividad que reportó de enero a agosto, con un avance de la meta anual al 94% (siendo el esperado el 64%) motivaron a que el Consejo Ejecutivo del Poder Judicial extendieran el plazo de su funcionamiento hasta el cierre del 2021.

Vale precisar que 1,313 expedientes resueltos constituyen el citado avance del 94% de producción judicial de la Sala Civil Transitoria de Loreto. Asimismo, dichos expedientes (en apelación) son remitidos por la Sala Civil Permanente de la misma Corte Superior.

La máxima autoridad del distrito judicial, Carlos Alberto Del Piélago Cárdenas, reconoció el trabajo comprometido y esforzado de jueces y trabajadores que viene contribuyendo con la celeridad del servicio de justicia.

CSJ Loreto

Fuente consultada / diariolaregion.com

El ministro de Transportes y Comunicaciones, Juan Silva, señaló que TV Perú los “golpea como si fuera un canal extraño” y anunció “cambios” en ese medio de comunicación.

Durante una audiencia pública descentralizada de la Comisión de Transportes y Comunicaciones del Congreso en el Cusco, Silva sostuvo que “de una vez por todas” TV Perú debe educar a las personas.

“El Canal 7 debe llegar en todas las regiones, pero no llega. Inclusive, ahora, Canal 7 nos golpea a nosotros como si fuera un canal extraño, también tenemos que hacer cambios ahí para que de una vez por todas el Canal 7 eduque a las personas y llegue a los rincones más alejados de nuestra patria”, manifestó.

Fuente consultada "https://larazon.pe

Recordando, el consejero Francisco López, luego de recorrer varios Núcleos Ejecutores cuyas obras se harían en la gestión de Fernando Meléndez Celis; sin que las hayan concluido pese a que se hicieron los desembolsos económicos, recién ha sido citado a declarar ante el ministerio público por el fiscal Omar Del Águila Echevarría.

Hace casi 1 año se elevó un informe abultado ante la Fiscalía de la Nación por presunto delito de colusión desleal y otros, contra el presidente del gobierno regional de Loreto Fernando Meléndez Celis, por una serie de Núcleos Ejecutores que no fueron concluidos.
Recién lo están llamando a declarar ante varias fiscalías de Maynas, Alto Amazonas, Nauta y Datem del Marañón. “Yo pido celeridad en las investigaciones. A mí me queda año y medio y creo que hemos dado a la fiscalía elementos graves y firmes para que actúen contra los responsables de la gestión pasada presidida por Meléndez Celis.

Recién lo están llamando a declarar ante varias fiscalías de Maynas, Alto Amazonas, Nauta y Datem del Marañón. “Yo pido celeridad en las investigaciones. A mí me queda año y medio y creo que hemos dado a la fiscalía elementos graves y firmes para que actúen contra los responsables de la gestión pasada presidida por Meléndez Celis.

Fuente /diariolaregion.com

Marina destruye sembríos de hoja de coca y laboratorios clandestinos

Personal del Batallón de Infantería de Marina de la Amazonía Nro.1 “Teniente Segundo Raúl Riboty Villalpando” en coordinación con la Policía Nacional del Perú, hallaron y erradicaron 24 hectáreas de terreno destinadas a la siembra ilegal de hoja de coca. Asimismo, destruyeron dos laboratorios destinados a la elaboración de pasta básica de cocaína.

El citado operativo de nombre Jergón II, se realizó en el área de responsabilidad del Destacamento Naval “El Alamo”, distrito de Yahuas en Loreto, entre los días 21 y 23 de agosto.

La Marina de Guerra del Perú, a través de la Comandancia General de Operaciones de la Amazonía, continuará efectuando este tipo de operaciones, con la finalidad de combatir actividades ilícitas en el ámbito de sus competencias. (C. Ampuero)

Fuente consultada ver aqui

Los intervenidos están con detención preliminar. Hace muchas semanas las páginas policiales fueron invadidas por diferentes asaltos registrados en varios distritos de Iquitos. Durante todo este tiempo se estuvo pidiendo a la policía y al Ministerio Público que den con los presuntos autores de estos ilícitos penales. Los asaltos que se registraban casi a diario ponían en vilo a la población sobre todo a las personas que retiraban dinero del banco, que tienen sus negocios, entre otros.

Fuente consultada https://diariolaregion.com